[...] Classic" dobrze zrozumieli, że nie podniosą poziom sportowego bez zawodników europejskich. Niespełna dwa lata temu na turnieju „Arm Wars" w Wielkiej Brytanii, po raz pierwszy w historii zostały rozegrane europejskie eliminacje do „Arnold Classic". Po tym turnieju liczba dobrych, europejskich zawodników startujących na „Arnold Classic [...]
[...] Mam kilka pytan dotyczacych diety.Mam 23 lata,mam 178cm i waze 85kg.Wlasnie zaczynam okres budowania masy i przechodze na diete.Problem polega na tym ze sniadanie i pierwszy posilek(3h po sniadaniu) jestem w stanie zjesc prawidlowy(wg diety) a na obiad zawsze moge jesc ryz czy kasze lecz na mieso nie mam wplywu i czesto nie jem piersi i [...]
Jeszcze czegoś takiego w Polsce nie było. W warszawie w jednym z kin odbędzie się festiwal filmowy o sportach i sztukach walki. W sumie będą to dwa dni filmowe Po raz pierwszy w kinie na dużym ekranie będzie można obejrzeć najlepsze i najciekawsze walki w różnych formułach, z różnych gal i imprez sportowych. Jak twierdzi organizator, będzie to [...]
[...] 3s drazek 4 dynamic rocs 4s ug ram ze sztanga stojac 3s ug ram motłokowe 2s dzien 6 free dzien 7 free dni 1 i 2 trening lekki dni 4 i 5 trening cięzki Dodam, że po raz pierwszy stosuje taki podział, robiłem juz 4 dniowe plany, ale nie z takim zróżnicowaniem cwiczenm i bez podziału na trningi lekkie i cieżkie. Proszę o ewentualne poprawki. [...]
Witam, Chciałem w przyszłym roku konkretnie w marcu uczestniczyć w zawodach w wyciskaniu sztangi leżąc na ławeczce poziomej. Będzie to mój debiut i zastanawiam się nad tym jaki trening siłowy zrobić aby dobrze się przygotować do zawodów. Obecnie mój stary rekord na klatkę to 160kg w piątej serii 2x przy wadze 84kg ale to było jakieś pół roku temu [...]
[...] przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 tygodniowy cykl kreatynowy(mono Universal) cały ten czas 8m-c ćwiczyłem FBW 3 razy w tygodniu (więcej razy nie dam rady uczelnia i inne sprawy). Oto mój trening: [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kgx1 -martwy ciąg: 120x10 (umiem więcej ale nie robie) -przysiad: 100x8 Witam planuje na jesień cykl z enana i deci będzie to mój 3 cykl,pierwszy to był pare lat temu sama meta,a pół roku temu skończyłem cyklon enan + deca ale cykl z dupy bo leciałem tylko 8 tygodni enana a deca tydzień krócej.Teraz chciałbym [...]
[...] jeszcze biore raz dziennie artrox (4 tabsy). Na siłownie będe chodził w niedziele na 10 rano, w środę na 17. i w piątek na 17. Chciałbym wspomnieć, że będzie to mój pierwszy cykl z kreatyną. Czekam na profesjonalne odpowiedzi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.picfront.de/d/867g Wiek: 17 Waga: 74 [...]
Witam wszystkich! Jak pewnie zauważycie jest to mój pierwszy post. Mianowicie chodzi o to że potrzebuje Waszej rady. Mieszkam w Norwegii w małym miasteczku na północy, gdzie do siłowni mam 80 km najbliższej, ale kupiłem atlas do ćwiczeń z kilkoma funkcjami. Po 6 latach 3 miesiace temu rzuciłem palenie. To jest nic bo kupiłem białko bcaa witaminy [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Zacznę od opisania się trochę: Wiek : 18 Wzrost :186 Waga : 95,5 Takie są moje "gabaryty".. Rekordy na siłowni : Płaska : -110 Siad : -130 ( siadów nie robiłem nigdy siłowo) Martwy : - 180 (w pasie) Na siłowni ćwiczę z przerwami 3 lata. Chciałbym zacząć przygodę z tak zwanymi lepszymi [...]
Witam! Od przyszłego tygodnia mam wykupiony karnet na siłownię. Będzie to mój pierwszy kontakt z siłką. Zamierzam chodzić 3x w tyg. - wtorek po szkole na 13, czwartek przed szkołą a 8-9 i sobotę na rano. Trochę czasu spędziłem na artykułach tutaj na forum, lecz muszę przyznać cały czas wiele rzeczy jest niejasne i dlatego proszę o pomoc w ułożeniu [...]
[...] który bardziej pasuje do moich braków w diecie bo dobrze o tym wiem tylko który polecacie i który będzie lepszy dla EKTO?!? Poza tym po nowym roku mam zamiar zabrać się za pierwszy cykl z kreatyną (mija pół roku systematycznych treningów), czy mogę wtedy wykorzystać po raz drugi któryś z powyższych zestawów czy lepiej dobrać coś innego?? [...]
[...] 1820.57 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3140.48 Węglowodany 55% 1727.26kcal = 431.82gram Białko 15%% 471.07kcal = 117.77gram Tluszcz 30% 942.14kcal = 104.68gram Wrzucam do oceny pierwszy z wariantów tego co jem w dni treningowe. Zmiana dotyczy jedynie tego, że posiłek 13 wypada około 15 i także ten potreningowy jest tak godzinę wcześniej. Nie [...]
witam, jestem nowy na forum i to jest moj pierwszy temat. Mam 21 lat i waze 115 kg przy 178cm wzrostu. Przytylem tak strasznie przez ostratnie 2 lata(wczesniej moja waga byla normalna) Postanowilem zaczac sie odchudzac! Tylko za bardzo nie wiem jak sie do tego wszytkiego zabrac ;/ W moim pokoju stoi juz laweczka pod sztange( zamowilem sobie na [...]
To moj pierwszy post wiec na wstepie pozdrawiam wszystkich forumowiczow. Mam prosbe o ocene i ewentualna korekte moich zamiarow;) wiec zaczynajac od poczatku mam 20 lat wczesniej cwiczylem troche na silowni i cwiczylem przez ponad dwa lata capoeire, obecne przyebywam poza granicami polski i mam bardzo trudne dojscie do sztuk walki( wychodze do [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Po raz pierwszy redukcja Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne - 2839 kcal Chodzi mi o zrzucenie fatu wiec zredukowałem zapotrzebowanie do 2500 Białko - 2,1g Węglowodany - 2,2 [...]
[...] oraz barki, nie za malo te ostatnie dostana bodzcow do wzrostu? Co do samego treningu, z kazda seria, w kazdym cwiczeniu stosuje progresje ciezaru. Tak jak juz wspomnialem, pierwszy i drugi tydzien planuje zejsc z ciezarami w dol. Tyle mi na ta chwile do glowy przychodzi, bede wdzieczny za odpowiedzi. Jeszcze jedna wazna kwestia, cwicze w domu, [...]
A więc wczoraj rozpoczołęm swój pierwszy cykl , ale napewno stężenie było w niej zaniżone, bo 1 kg wagi do góry poszedł] Cykl wygląda tak: 1-8(10) Enan Norma 250mg e5d 1-4 Meta Axio 20 mg ed A więc opisze moją wczorajszą zabawe ze strzykawkami... Zaczeło się od łamania ampułki, musiałem się troche nagimnastykować, aby ją złamać, popiłowałem troche [...]
witam. znalazłem w necie trenin na siłe. nie robiłem go jeszcze bo nie wiem czy jest sens go zaczynać... jak dla mnie jest hardcorowy i dla ćwiczących "na sucho" nie do wyrobienia. No ale po to załorzyłem ten temat aby sie każdy wypowiedział w tej sprawie (może ktoś z was go nawet stosował ) Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. [...]
[...] NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl ( 5 dzien / 20mg/ed) 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 tygodnie 11. POZIOM BF%: nie wiem ale nie duzo 12. [...]
